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金百博亚洲投注_高考加油站 | 考场上突然紧张心慌,两个减压动作30秒恢复状态(转给考生家长)

时间:2020-01-11 14:42:45作者:admin
 

金百博亚洲投注_高考加油站 | 考场上突然紧张心慌,两个减压动作30秒恢复状态(转给考生家长)

金百博亚洲投注,高考对每个学子来说,都是人生的一件大事。关于如何做到正常发挥,家长、老师也一定反复叮嘱了许多备考应考的知识。但是考试过程中,万一出现难以控制地紧张、心慌、心烦,脑子中一片空白时,如何快速减压镇定下来?两个减压动作,帮你迅速恢复状态!

首先,正襟危坐。头正颈直,腰杆顺其自然挺起,上身与大腿、大腿与小腿都应当形成直角,小腿垂直于地面。两腿可以稍微分开,但不宜超过肩宽。双手垂落于大腿上。

当将身体姿势调整至中正后,全身肌肉放松。这是身心最安定的坐势。

一、“六字诀”呼吸吐纳

可以用中医养生六字诀中的”呵(he)”“嘘(xu)”引导呼吸进行吐纳。“六字诀”出自南北朝著名的中医学家陶弘景之手,唐代著名医学家孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了发挥,开创了“大呼结合细呼”的凝神调息方法。

1.“呵”字功有养心补心,提神醒脑的作用。夏日炎热,心火上炙,心悸、心烦不安时正宜多做呵字功。

方法:慢慢吸气,觉至充满四肢百骸;舌抵下齿,口型半张,“呵”字随呼气念出,注意念时不出声仅为意念送出。推荐念六次。

2.“嘘”字疏通肝气,可缓解肝郁气滞或肝火旺导致的胸胁胀闷、头晕目眩等,安抚紧张、着急情绪。

方法:慢慢吸气,觉至充满四肢百骸;口型为两唇微合,上下槽牙间有微缝,“嘘”字随呼气念出,注意念时不出声仅为意念送出。推荐念六次。

二、缓解紧张“急救”穴位

1.敲击玉枕穴,每边15次以上。处理的问题是头涨头晕,思维不灵活、不清晰,大脑感觉不流畅,思考困难。这对压力过大,紧张导致的反应有良好的作用。此穴位可以使清气上扬,浊气下降,让大脑清晰起来。

2. 点按劳宫穴。此穴用于考试过程中感到紧张的时候,点按3分钟左右即可,也即一边思考问题一边做就可以。找穴位方法,手握拳,中指尖所对位置即可。

上面介绍的方法,根据自己的情况可以任意选用,一般情况下就可以缓解考试紧张以及调整大脑的状态,而且不影响其他人,在考试过程中随时都可以用。祝天下学子们考试顺利,都能实现心中理想。

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